Борьба с бессонницей без лекарств
02.01.2012 10:30
Обычно люди, страдающие бессонницей связывают её с неврозами. Справляются с ней самым простым по их мнению методом - принимая снотворное, чаще всего руководствуясь советами знакомых, употребляющих его.
Не забывайте о зависимости от употребления некоторых лекарств. Наилучшим вариантом будет обратиться к врачу. Бессонницу вызывает множество причин: излишние переживания, сексуальные расстройства, умственное перенапряжение и многое другое.
Всё же, можно попробовать справится с бессонницей без обращения к врачу и приёма лекарств, соблюдая некоторые общие рекомендации.
Вот наиболее важные из них:
Перед сном хорошо проветрить комнату. Спать, открыв окна намного лучше, но для этого необходима тёплая погода и не первый этаж, если речь о городе. При возможности неплохо бы купить ортопедические матрасы.
Если вам холодно в постели, одевайте тёплое бельё или халат, носки.
Благоприятствуют сну так же пешие прогулки, при возможности - в парке. Можно постоять с полчаса на балконе, на худой конец.
Не ешьте плотно где-то за три часа перед сном. Выпейте стакан молока с небольшим количеством печенья, или съешьте яблоко, если уж совсем невмоготу.
Не смотрите на ночь новостных передач, и прочего, где может наблюдаться шокирующий контент, читать схожие газеты и книги.
Курящим рекомендуется не курить в течении четырёх часов перед сном. Содержащийся в сигаретах никотин способствует повышению давления и стимулирует работу мозга, что на сне отразится неблагоприятно.
Не стоит также перед сном обдумывать проблем прошедшего дня. Это не решит их, а лишь приведёт к ещё большим переживаниями, не способствующим скорейшему засыпанию, думайте о приятном.
Аутотренинг и лёгкий массаж также благоприятно влияют на сон.
Попробуйте также принять тёплую ванну.
Соблюдая эти элементарные рекомендации, у вас получится улучшить свой сон и общее самочувствие.